德元升提醒：早上起床后，你的身体已经“干渴”了一整晚。血液浓缩，胃肠道还在赖床。这时候来一杯温水（200到300毫升），就像给身体按下“启动键”——稀释血液、唤醒肠道、促进代谢，一举多得。
但到了晚上，就别跟水过不去了。睡前一到两小时尽量少喝，不然半夜被尿憋醒，睡个好觉就泡汤了。肾功能不太好的朋友尤其要注意晚上控水，否则第二天早上脸肿得像被人打了一拳。
正确姿势： 早晨一杯温水，晚上控水早休息。
第四招：出汗多的时候，水要“加料”
德元升提醒：运动、干活、发烧——大量出汗后，你丢的不只是水，还有钠、钾这些电解质。
这时候如果你只喝白开水，会发生一件很“坑”的事：细胞外液的渗透压下降，你的大脑会收到一个错误信号——“行了，不渴了”，于是你停止喝水。但你的细胞其实还在喊“渴”！更严重的是，只喝水不补钠，可能导致低钠血症，俗称“水中毒”，严重时甚至会昏迷。
正确姿势： 大量出汗后，喝点淡盐水（一小撮盐兑水），或者运动饮料。再不济，一边喝水一边吃根咸菜、吃几片薯片也行——别笑，这比光喝白水科学多了。
第五招：别拿饮料“糊弄”自己
德元升提醒：含糖饮料、果汁、奶茶——这些“快乐水”真的不解渴。糖分让渗透压升高，反而会把细胞里的水“拽”出来，让你越喝越渴。而且那一瓶下去几十克糖，减肥大业直接回到解放前。
无糖饮料呢？没糖，但有磷酸、柠檬酸、各种添加剂。肾脏看了都摇头：“又来了又来了，这些玩意儿也得我排。”长期喝，肾脏负担不小。
正确姿势： 白开水，永远的神。如果实在喝不下去，泡两片柠檬、几朵菊花、一小撮茶叶，都行。
那到底喝多少？别迷信“八杯水”
“八杯水”是个大概参考，不是法律条文。更科学的算法是：每公斤体重30到40毫升。
一个60公斤的人，每天需要1800到2400毫升水。注意，这包括食物里的水——你喝的汤、吃的蔬菜水果、甚至米饭里都有水。除去这些，每天额外喝1.2到1.6升就够了。
最简单的判断方法：看尿颜色。
淡黄色或透明→恭喜，喝得刚好。
深黄色→缺水了，赶紧喝。
完全无色→喝太多了，减一减。
喝水是最便宜的养生方式，但前提是你要 “会喝” 。别把白开水喝成“过路水”，让它真正滋润你的每一个细胞。
从今天开始，小口慢饮，主动喝水。你会发现：原来喝对了水，整个人都不一样了。
德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。如有不适，请及时就医。返回搜狐，查看更多